ÖFKE İLE BAŞETME

Öfke Nedir?

Öfkenin sözlük anlamı: Engellenme, incinme veya bize gözdağı verilmesi karşısında gösterilen saldırganlık tepkisi, kızgınlık, hışım, hiddettir.
Öfke; zaman zaman her insanda doğal olarak ortaya çıkan bir duygudur.
Neyi sevip neyi sevmediğimizi, nelerden hoşlanıp nelerden hoşlanmadığımızı ifade eden duygusal ipuçlarından biridir.


Öfke Sadece İnsanlarda Var Olan Bir Duygu mudur?

Hayır, sadece insanlarda değil, diğer canlılarda da gözlenen bir duygudur.


Genelde Ne Zaman Öfkeleniriz?

· Bize karşı saldırıya geçildiğini düşündüğümüz zaman,
· Kışkırtıldığımız zaman,
· Hayal kırıklığına uğradığımız zaman,
· Stres altında olduğumuz zaman,
· Haksızlığa uğradığımızı düşündüğümüz zaman,
· Kendimizi ifade edemediğimiz zaman,


İnsanların Öfkelerini İfadeleri Neden Farklıdır?

Genetik ya da fizyolojik nedenler;

Bazı insanların doğuştan sinirli, alıngan ve kolayca kızabilen yapıda (huyda) olduklarına dair görüşler vardır.

Sosyo-kültürel nedenler;

Genelde toplumumuzda öfke olumsuz ve kabul görmeyen bir duygu olarak değerlendirilmektedir, bu nedenle küçük yaştan itibaren öfkemizi kontrol etme becerisi
kazanma eğitimini alamamaktayız ve genelde öfkemizi gelişigüzel dışa vurmaktayız.


Öfkenin Taşmasını Hangi Stratejiler Önler?

Gevşeme: Kendinizi öfkeli hissetiğinizde derin derin nefes almak, hoş ve güzel olayları, manzaraları zihninizde hayal etmek, kaslarınızdaki gerginliği rahatlatmaya
çalışmak öfkenizin yatışmasına ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Düşünme Tarzını Değiştirme: Öfkelendiğimiz zaman genelde olayları objektif olarak değerlendiremez, abartılmış, çarpıtılmış bir şekilde algılarız. Bu tür düşünceleri
farketmeyi öğrenip, yerine daha mantıklı olanları yerleştirebilmeliyiz.

Problemi Çözme: Bizi öfkelendiren problemle ilgili çıkmazları düşünmek yerine, bir plan yapıp, stratejiler geliştirerek, problemi çözmede yapabileceğimizin en iyisini
yapmaya çalışmalıyız. Öfkelendiğimiz konu ile ilgili çıkmazları düşünmek, sadece öfkemizin artmasına neden olacaktır.

Daha İyi Bir İletişim: Öfkeli olduğumuz zaman genellikle düşünmeden önyargılarımızla hareket ederiz. Olayların, bireylerin ya da bizi kızdıran şeylerin, kötü yanlarını
algılamaya başlarız. Böyle bir durumda, karşımızdaki bireyi eleştirir, saldırıya geçeriz. Eleştirilen bireyin savunmaya geçmesi doğaldır. Bu durum iletişim ağlarının
kopmasına neden olur.

Çevrenizi Değiştirmek: Bazen sinirlenip öfkelenmemize yol açan olaylar yakın çevremizdedir. Bu gibi olay ve kişilerden uzaklaşmamızın mümkün olmadığı durumlar
olabilir. Böyle, stresin yoğun olabileceğini düşündüğümüz bir durumda gün içinde kendimize zaman ayırmalıyız ve olayları yeniden olumlu bir bakışla gözden geçirmeliyiz.